Calculadora de Hidratação: Quanta água você deve beber por dia?
Atualizado em: 10/01/2026
A regra dos "2 litros por dia" é um mito. Cada corpo tem uma necessidade diferente baseada no peso e nível de atividade física.
Beber a quantidade certa acelera o metabolismo, melhora a pele e evita a falsa sensação de fome. Mas qual é a sua medida?
A Fórmula Mágica (35ml)
A conta recomendada por nutricionistas é simples: 35ml x Seu Peso em Kg
Exemplo: Se você pesa 70kg: 35 x 70 = 2.450 ml (aprox 2.5 Litros).
Sinais de que você está bebendo pouco
- Cor da Urina: Se estiver amarelo escuro, você já está desidratado. O ideal é amarelo palha.
- Dor de Cabeça: É um dos primeiros sinais de falta de água no cérebro.
- Cansaço: O sangue fica mais "grosso", forçando o coração a trabalhar mais.
Como bater a meta diária?
A dica de ouro é ter uma garrafa graduada sempre com você. Se você precisa de 2.5L, são apenas 3 garrafas de 800ml ao longo do dia.
Ter água gelada à mão torna o hábito muito mais fácil, especialmente no verão.